Проблема лишнего веса сегодня как никогда актуальна. Огромное количество информации заставляет нас делать выбор в пользу той или иной диеты, программы тренировок, различных теорий. Сложность заключается в том, что далеко не все из предлагаемого действительно является правдой, которая поможет сбросить лишние килограммы. Вот только некоторые мифы о похудении, которые перекрывают путь к стройной фигуре.
Вопреки тому, что советы диетологов по правильному питанию давно развенчали этот бессмысленный запрет, желающие постройнеть все равно мучают себя голодом после 18.00. Да, тяжелая пища, например мясо, действительно вредна на ночь, поэтому ужинать лучше за несколько часов до сна. Но, если не переедать, превышая необходимую организму суточную норму калорий, и не делать ужин единственным полноценным приемом пищи за день, поздняя трапеза никак не отразиться на состоянии фигуры. Более того, если вы ложитесь спать в 12.00, шестичасовой перерыв между приемом пищи негативно скажется на состоянии желудка.
Давайте разберемся, чем может навредить увлечение обезжиренными продуктами. Для полноценной деятельности организму просто необходимы некоторые виды жиров. Жирные кислоты участвуют в жировом обмене, то есть, чтобы похудеть, без жиров не обойтись. Лишая организм необходимого количества жиров, вы рискуете нарушить протекание многих обменных процессов, например усвоения таких витаминов, как А, Е, D.
В норме за сутки в организм должно поступать до 30% калорий через жиры. Как известно, среди жиров есть хорошие и плохие «парни». Полезными являются ненасыщенные кислоты из рыбы жирных сортов и растительных масел (особенно оливкового). А вот животные жиры, наоборот, очень вредны и скапливаются там, где их совсем не ждут (боках, артериях, внутренних органах).
Переходя на обезжиренную диету, вы лишаете организм важнейших элементов. Поэтому ищите компромисс: выбирайте низко- или среднекалорийные продукты, придерживаясь отметки в 15% жирности.
Да, хлеб действительно является источником «пустых» калорий, но вряд-ли вы сможете полностью убрать его из рациона. Просто замените сдобную выпечку и белый хлеб на хлеб из смеси зерновых, хлебцы или хлеб с отрубями.
Организм не может получить все необходимое из трехразового питания. При таком режиме увеличивается промежуток между приемами пищи, как следствие – повышается аппетит и объем порций. Большие порции усваиваются хуже, а излишки откладываются на талии. В идеале правильный график питания должен включать 5 – 6 приемов пищи маленькими порциями. Так питательные вещества усваиваются лучше, а уровень энергообмена увеличивается.
Наоборот, чтобы похудеть, голодать категорически запрещено.
Наш организм реагирует на голодание примерно так: первым делом он использует гликоген, который находится в мышцах, потом «пускает в расход» сами мышцы, и только в последнюю очередь он «берётся» за жир. Жир – это для него самое ценное, это хранилище его энергетических запасов, он такую оборону состроит, чтобы вам до него добраться!
Да ещё после голодания включит «режим усиленного запаса» - а вдруг опять голод, надо отложить, и побольше!
Надо сказать, что жиры, отложенные после голодовок (особенно длительных), тратятся организмом очень и очень неохотно.
Смело развенчивайте мифы о похудении, снимайте «лапшу» со своих ушей, возьмите себя в руки и, не ленясь, начинайте работать над собой!
Будьте всегда здоровы, стройны и счастливы, ведь вы этого достойны!