Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают сон лучшим лекарством, а некоторые люди уверены в том, что сон является источником красоты. Но обычно мы заботимся только о количестве сна, а не о его качестве. Как же организовать себе здоровый сон?

Вот несколько основных правил здорового сна:

1. Соблюдайте режим. Чтобы выспаться, здоровому человеку необходимо 8-9 часов. В крайнем случае – семь.Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Во сколько нужно ложиться? Ответ однозначен – до полуночи. Желательно в десять вечера.

2. Еда перед сном. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном, но и ложиться голодным нельзя. Ужинайте за два-четыре часа перед ночным отдыхом. Если уж очень хочется кушать – выпейте стакан кефира или съеште какой нибудь фрукт, например, яблоко.

Так же не рекомендуется пить перед сном крепкий чай и кофе. Конечно, есть небольшой процент людей, которые от чашки кофе на ночь хотят немедленно лечь и обняться с подушкой, но лучше не рисковать.

3. Вырабатывайте рефлексы. Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, или пейте ежедневно перед сном стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать.

4. Позаботьтесь о постели Вам будет очень неудобно спать, если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд. При выборе матраса, нужно отдать предпочтение тому, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника.

Так же нельзя забывать и про подушку. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

5. Выберите удобную позу. Лучше всего спать - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине. Хуже всего спать все время на животе.

6. Одежда для сна. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Следует отдать предпочтение пижаме, ночной рубашке, сделанным из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

Некоторые люди считают, что лучший вариант – спать голышом. Кожа дышит, ничто не мешает и не давит.

7. Музыка. Многие люди прекрасно засыпают под тихую приятную музыку.Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.

8. Проветривайте комнату. В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Чтобы избежать простуды - рекомендуется спать в носках. Лучше всего спится при температуре +18—20°С.

9. Расслабьтесь. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть тёплой или приятно горячей. Тёплая вода лучше всего расслабляет и настраивает на сон.

10. Вечерние прогулки. Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом – это позволит быстрее уснуть.

Бешеный ритм жизни часто не оставляет нам возможности отдохнуть. Многие люди мечтают лишь об одном – хорошенько выспаться. Несмотря на занятость, загруженность повседневными делами и проблемами – всегда находите время для сна. Ведь это залог здоровья, хорошего самочувствия и красоты.